18/03/2011

AEEEE!!!! 12 Kilos no supino!!! aumentei 3 kilos hj e foi de boa! ^^

6ª Feira - 18/03/2011

Aquecimento - 10 minutos bicicléta

Supino Deitado - 12 Kilos cada lado (3x8)
Peck Deck - 20 Kilos (3x8)
Puxador Frontal - 30 Kilos (3x8)
Puxador Costas - 30 Kilos (3x8)
Rosca Lateral - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Inversa - 6,5 Kilos cada lado (3x8)
Abdominal Frontal - (3x20)
Abdominal Lateral - (6x20)

Pós treino - 20 minutos de esteira (2 minutos correndo.. é.. folego ta fóda ainda rsrs)

Mais uma semana nessa serie e depois vai mudar para ABC.. :D

14/03 a 18/03

Aquecimento: 10 minutos de bicecleta

Mesma serie porem aumentando peso nas repetições XD

2ª Feira 4ª Feira e 6ª Feira:


Supino Deitado - 9 Kilos cada lado (3x8)
Peck Deck - 20 Kilos (3x8)
Puxador Frontal - 30 Kilos (3x8)
Puxador Costas - 30 Kilos (3x8)
Rosca Alternada - 9 Kilos (3x8)
Rosca Direta - 8 Kilos cada lado (3x8)
Abdominal Frontal - (3x20)
Abdominal Lateral - (6x20)

3ª Feira e 5ª Feira:

LegPress 45º - 30 Kilos (3x8)
LegInvertido - 30 Kilos (3x8)
LegPress - 90 Kilos (3x8)
Panturrilha - 90 Kilos (3x8)
Elevação Lateral - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Invertida - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Tríceps - 6,5 Kilos (3x8)
Puxador - 20 Kilos (3x8)

Pós Treino: 20 minutos de esteira.

Acho que semana que vem minha serie vai mudar Xd e também completando 2 meses certinhos, vou mandar suplementação.

04/03 a 11/03.

  04/03 a 11/03. 



MUDANÇA DE SÉRIE!!!! :D

Aquecimento: 10 minutos de bicecleta


2ª Feira e 5ª Feira:


Supino Deitado - 6 Kilos cada lado (3x8)
Peck Deck - 20 Kilos (3x8)
Puxador Frontal - 25 Kilos (3x8)
Puxador Costas - 25 Kilos (3x8)
Rosca Alternada - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Direta - 5 Kilos cada lado (3x8)
Abdominal Frontal - (3x20)
Abdominal Lateral - (6x20)

3ª Feira e 6ª Feira:

LegPress 45º - 30 Kilos (3x8)
LegInvertido - 30 Kilos (3x8)
LegPress - 60 Kilos (3x8)
Panturrilha - 80 Kilos (3x8)
Elevação Lateral - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Invertida - 6,5 Kilos (3x8)
Rosca Tríceps - 4 Kilos (3x8)
Puxador - 15 Kilos (3x8)

Pós Treino: 20 minutos de esteira.

Bom é isso... sem suplementação nem nada, terminei a adaptação e entrei nessa nova serie, ta bem puxado mas boa... tentando sempre forçar alguns kilos a mais na ultima repetição.

De 11/02 a 04/03.

Altura: 164 CM
Peso: 64,300 Kilos

Aquecimento: 10 minutos de bicecleta

Peck Deck(Peito) - 15 kilos (3x12)
Puxador Frontal(Peito) - 25 kilos (3x12)
Elevação lateral(Ombro) - 4 Kilos (3x12)
Rosca alternada(Bíceps) - 5 kilos (3x12)
LegPress45º (Coxa) - 25 Kilos (3x12) (30 na ultima)
LegInvertido(Coxa) - 25 Kilos (3x12) (30 na ultima)

Pós Treino: 20 minutos de esteira.


De 11/02 a 04/03.

Primeiro mes - início (04/02/2011)

Comecei esse blog apenas para postar meu diário de treinos de uma forma que possa acessar de qualquer lugar.

Altura: 164 CM
Peso: 65 Kilos
Série de exercícios 1ª semana e 2ª semana

Aquecimento: 10 minutos de bicecleta

Peck Deck(Peito) - 10 kilos (3x12)
Puxador Frontal(Peito) - 20 kilos (3x12)
Elevação lateral(Ombro) - 3 Kilos (3x12)
Rosca alternada(Bíceps) - 4 kilos (3x12)
LegPress45º (Coxa) - 25 Kilos (3x12)
LegInvertido(Coxa) - 25 Kilos

Pós Treino: 20 minutos de esteira.


De 04/02 a 11/04.